francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku m. trójgłowe ramion - prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu - „francuskie” wyciskanie sztangi za głową m. górnego grzbietu - „wiosłowanie” sztangą, końcem sztangi lub sztangielką w opadzie tułowia przodem - [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z obciążeniem - w treningu lekkim 3 x 15-13 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 4x10><8 j.w. Biceps 1 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 jw. 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-10 [...]

[...] -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. tylko w opadzie 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 [...]

[...] w opadzie tulowia 12x4 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x4 6. szlugsy 40x4 Czwartek - Klatka (ale to juz bylo);) Piatek - Triceps 1. Papki na poreczach 12x5 2. francuskie wyciskanie siedzac 15x5 3. prostowanie rak na wyciagu 12x5 Sobota - Plecy 1. Wiosłowanie podchwyt 12x5 2. wioslowanie nachwyt 12x5 3. sciaganie drazka wyciagu za [...]

[...] Wtorek - Plecy, biceps Czwartek lub Piatek - Barki, przedramiona Piatek lub Sobota - Nogi, lydki Poniedzialek - Klatka Trening, ktory Ci rozpisalem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Wtorek Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub [...]

[...] klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego PULL 1 (PIĄTEK) - Hip thrust klasyczny 4x10 - „Dzień dobry” 4x10 Dzień dobry [...]

[...] / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 tu ok w obu ćwiczeniach, jeśli Night stwierdzi, że jest w porządku to wrzucę filmik Jest w porządku. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: [...]

[...] x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 w wyciskaniu pomógł mi mąż w dwóch ostatnich seriach, dzięki czemu zrobiłam po 5 powtórzeń, bez pomocy byłoby ciężko 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / [...]

[...] a potem jakoś poszło :-P póki co nie czuję aż tyle sił żeby podejść do 20kg 17,5 to też solidny ciężar. Przyjdzie czas weźmiesz i te 20 kg. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / [...]

[...] Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#8 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

[...] mniejsza waga, tym trudniej- nie wiem czy każda maszyna taka maszyna działa na tej zasadzie) wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw rąk 4x15x15kg wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15x10kg (tu waga jest dla mnie trochę za duża, ale nie ma już mniejszej sztangi) wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15x6kg uginanie [...]

[...] lub pociąganie na maszynie smitha z nogami opartymi na ławeczce 4xmax wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 3 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x10 [...]

[...] lub pociąganie na maszynie smitha z nogami opartymi na ławeczce 4xmax wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 3 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x10 [...]

[...] na maszynie 13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Triceps: # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc # Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie # Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie # Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu # Wyciskanie [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

[...] + triceps -Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x 12-8 prog. -Wyciskanie sztangiELEK na prostej: 14 12 10 8 prog. -Ściąganie linek wyciągu: 4x10 -Wyciskanie francuskie OD CZOŁA/SZTANGA/: 4x 10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10-8 prog. Piątek PLECY. PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 8-6- Z ZAPASEM KILKU POWT. WIOSŁOWANIE [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia siedząc/NP. NA KRAJU ŁAWECZKI/ 3 X 15-10 SZRUGSY 3 X 15-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi OD CZOŁA 3 X 15-10 3.Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 2-3 X 12 s51 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce [...]

[...] Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 15/12/10/.10 Pompki na poręczach: 2x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej głową w dół: 2x 10/10 (na dopompowanie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x 12/10/8 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 X 12-8 Pt: Plecy + biceps Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 ściąganie drążka wyciągu [...]

Tzn, zredukowac jeszcze to co jest, kiedy to już jest zredukowane ? Tu nie chodziło o to, żeby np z tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P [...]